健人蓋伊／必收超高CP值！簡單在家4天練全身訓練菜單！Day1 胸肌+二頭肌、Day2 ... 動作02——啞鈴分腿蹲. 動作03——啞鈴臀推. 動作04——羅馬尼亞硬舉.

不少人進行肌肉訓練，都第一時間想練胸肌、二頭肌、腹肌等等，但問問有多少人會練背肌？懂得練背肌，不是健身中人的話實在是少數，不少都市人的背肌更是弱 ...

【教練教重訓】菜單Level2：背部黃金比例（強度：） ... 忽視，然而這些才是重訓中真正困難且關鍵之處，下面我們將講兩個你不可不練背肌的原因。

而背肌是屬於大部分人較少訓練的部位，也因此很多人並不懂該如何運用背肌的力量，經常都會用手的力量去帶動。 以下的三份菜單中，分別是藉由彈力繩、啞鈴以及健身房 ...

許多人在做普通的啞鈴划船時，很容易身體晃動姿勢不良，導致沒練到正確部位，而將長凳傾斜則有助於減少這種狀況。要注意你是將手肘帶至身體後方，好像在擠 ...