前往 啞鈴居家訓練| 16 個動作練完上半身(胸/背/肩/手) 您即將離開本站，並前往啞鈴居家訓練| 16 個動作練完上半身(胸/背/肩/手) 確認離開返回上頁常見啞鈴背肌菜單問答練背肌彈力帶背肌訓練徒手練背菜單女背肌訓練器材在家啞鈴練背啞鈴練背女背肌訓練女背肌訓練動作在家啞鈴練背背肌訓練菜單啞鈴練背菜單闊背肌訓練啞鈴背肌女啞鈴背肌動作 延伸文章資訊背肌訓練就用這6 招練好練滿 | 背肌訓練屬於「拉力訓練」，在之前重訓菜單安排 的文章有提到一種「推拉腿」的安排方式，「拉」就包含背部訓練。 ... 下部： ➄ 直臂下拉, 上半部：➅ 啞鈴聳肩 ...