前往 上半身變薄片!每天10分鐘帕梅拉【提胸美背操】找回逆齡腰線 您即將離開本站,並前往上半身變薄片!每天10分鐘帕梅拉【提胸美背操】找回逆齡腰線 確認離開返回上頁常見胸肌 背肌問答下胸菜單新手練胸菜單練胸菜單女背肌訓練背闊肌 好處背闊肌背肌 重要練背菜單女完美背肌背闊肌訓練背肌訓練無器材練背肌動作背肌訓練女背肌訓練徒手背肌訓練背肌動作 延伸文章資訊上半身變薄片!每天10分鐘帕梅拉【提胸美背操】找回逆齡腰線 | 背肌練得好,上半身變薄片!每天10分鐘帕梅拉【提胸美背操】找回 ... 維持跪姿,手臂伸直,雙手手指交握; 手掌用力,感受胸肌擠壓; 維持這個動作30秒.