女生千萬別忽略背部肌肉的重要性，改善寒背、腰部看起來更纖細，不再虎背熊腰，就要在平時的運動 ... 上半身向前傾45-60度，收緊腹部，然後雙手握啞鈴垂直向地下方向。

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不少人進行肌肉訓練，都第一時間想練胸肌、二頭肌、腹肌等等，但問問有多少人會練背肌？懂得練背肌，不是健身中人的話實在是少數，不少都市人的背肌更是弱 ...

想要美背就要做「背部訓練」，必須好好的鍛鍊背闊肌、斜方肌和菱形肌...等背部肌群！ ... 背部菜單Step5:俯身划船(沒有啞鈴可以用水瓶替代).

跪在運動墊上。妳的手應直接在肩膀下方。保持脊柱中立位置。拉動腹部肌肉，保持臀部穩定。 慢慢地將右臂直接 ...

相反體態有些「虎背熊腰」，視覺上難看又顯頸粗，氣質全無又肥胖！想告別虎背熊腰，女生練背肌是一個好方法，千萬不要少看背部肌肉的重要性，改善駝背、讓 ...

女生千萬別忽略背部肌肉的重要性，改善駝背、腰部看起來更纖細，不再虎背熊腰， ... 雙手各拿著一個2-6磅重的啞鈴，如沒有啞鈴可用加滿水的水瓶代替。

女生有肌肉會很壯不好看?妳想太多了!女性沒有像男性分泌睪固酮這個男性特有的荷爾蒙，想練成筋肉人?還早呢! 千萬不要害怕肌肉的生長，它反而是完美 ...