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如何拿較重的啞鈴(中文字幕) - YouTube。

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通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升力量。

中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量，所以也是必要的。

而高次數 ...。

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2021年6月11日 · 10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單！居家也可以用啞鈴輕鬆增肌+增強肌力！ ... 如果你手邊剛好有啞鈴、壺鈴、藥球、槓鈴、沙鈴這些自由重量訓練器材，是 ...： 。

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轟菌訓練 ... BLADEZ槓鈴啞鈴+階梯訓練。

... 啞鈴是屬於自由重量的一種訓練，因為.