It’s been amazing year to work with you all and thanks for all opportunities in 2017! Let’s keep up and have another wonderful year in 2018!! #happynew
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#練背紀錄\ #影片中器材名字是自己取得?\ 今天影片記錄了練背的訓練菜單，想入門開始健身的可以參考交流?。對於很少運動，完全無健身經驗的人（像我...?）要入門健身真的有難度，最快當然是找專業教練指導啦，否則很多女生光進入重訓區就是一個心理壓力，如果想自己研究，很多的知識和動作要學習之外，還要找到適
合自己的訓練方式，不然就是要有一起學習一起練的同伴（記得找有企圖心下功夫在健身的同伴....重要！），否則只是照動作依樣畫葫蘆可能會跌跌撞撞很容易放棄。\ ?重訓新手心得：\ 1.注意你每個動作必須用對發力的位置：不然做了老半天會辜負了你的訓練！\ 2.請以享受的心情對待很累很酸：享受或抱怨一線之間，給自己正能量，也給教練同伴正能量！\ 3.新手與其想挑戰重量，不如先輕量每個肌群確實做到位：不然容易用其他肌群發力代償！\ #fit #fitnessgirl #fitness #startyourlife #isagenix #isabody #健身 #健身房 #重訓#增肌 #減脂 #booty #bikini #翹臀 #深蹲 #gym #workout #coach #體脂肪 #女力 #臥推 #練背日 #backday #fitmenu #vivi健身日記
滑輪下拉（Lat Pull Downs)是最基礎的闊背肌練習，尤其是對於那些還不能夠完成自身重量引體向
上的朋友們。 - 今天來講解的是關於「頸後下拉」這個Old school的訓練動作到底值不值得列入訓練又或者是否比頸前下拉更能刺激背部作為主題。 - 在執行下拉的動作中，需要把重量拉到頸後，導致了你的手肘必須向後打開和身體軀幹成同一平面（冠狀面），甚至超過這個平面，問題就出在這，可能會導致你的肩關節活動受限，無法流暢的進行手臂高舉過頭的動作，有肩關節夾擠的狀況發生！ 但是當保持手肘大約處於肩關節前與其形成30度夾角的時候，肩關節囊受到的壓力會減小，這只有在我們做頸前下拉時才會出現。 - ⭐️從解剖學的角度來說，肩關節外展、內收的運動其實並非沿冠狀面，而在其前30-45度，稱為肩胛面。 - 比起在額狀面或是矢狀面，肱骨在肩胛骨平面進行動作所受到的限制是較少的，或者說在這個平面進行手抬高的動作（例如：肩推，下拉）是較為理想及安全的。 而在過度的肩關節水平外展，（肩胛骨往後縮，斜方肌是處在等長的收縮）的姿勢會限制肩胛骨的向上旋轉，從而導致肩關節活動受限，無法更流暢的進行過頭上舉的動作，增加肩夾擠的風險。 - 「對於肩關節和肩袖肌群的壓力」 肌肉的激活度並不是我們考量一個動作的唯一標準，我們還要考慮的是，這個動作對於關節帶來的壓力，當肩關節在處於水平外展且外旋（就是頸後下拉的過程）時，肩袖肌群為了穩定肱骨會受到更大的壓力，這就迫使肩袖肌群要更加努力維持關節的穩定，這也因此會更加容易造成肌腱炎和疼痛。 - 這不是頸後下拉會帶來疼痛的唯一原因，肩水平外展，外旋和頸椎的過度彎曲，這都是在你完成頸後下拉中會出現的情況，而這些正是導致臂叢神經損傷和暫時性臂叢神經損傷的元兇，最糟糕的情況是，在此動作收縮到最底時，橫桿若是不小心猛烈的撞擊頸椎很可能會造成挫傷或骨折， 頸前下拉很明顯是最好的選擇，它不僅僅有著更好的闊背肌激活度，同時也會最小化潛在的肩部頸部和神經的損傷。 - 希望此篇文章有幫助到各位朋友們 祝大家科學訓練 越練越粗越練越健康 謝謝大家耐心看完 #npc #npcnews #ifbbpro #ifbbproleague #ifbbmensphysique #bodybuilding #bodybuilder #Physique #私人教練 #自由教練 #Taiwan #PersonalTrainer #FlexibleDiet #IIFYM #飲食計畫 #onlinecoach #健身工廠 #健身工廠信義廠 #posing #body #workout #fitness #eatcleantrianmean #TeamLasthope #健身也要建昕 #喂是健心啦
就基因來說，我們的體格大多可以分為3類型： Mesomorph(運動型體質)、Ectomorph(消瘦
型體質)及Endomorph(肥胖型體質)。 . 就像世上没有一樣的樹葉一樣 每個個體的人也各有不同 不管是在膚色、性格 還是能力等各個方面 這是基因不同造成的差異 . 20世纪40年代科學家 引入身體類型的理論 主要把人的身體分為三種類型 體脂肪較高的内胚型 肌肉组織發展良好的中胚型 以及脂肪和肌肉组織嚴重缺乏的外胚型 . 雖然把人體分為三大類型 但有許多人是 不單一種類型的混合型 這種分法常用在健身和營養領域 了解了自己的身體類型 就能知道身體大量營養素的比例 從而制定出合理的飲食與健身計畫 . No.1 Ectomorph(消瘦型體質) 特點：身材筆直瘦長 . 脂肪低、骨架小、代謝快 肌肉量和肌肉圍度小 骨頭重量輕、關節小 四肢比例較長，肩膀往下垂 看上去比實際高 . Ectomorph運動能力較弱 每次運動時會更費力 適合自行車、馬拉松等耐力型運動 又因為他們的代謝快 所以需要攝入大量的食物 尤其是含大量高碳水的食物 . No.2 Mesomorph(運動型體質) 特點：軀幹勻稱有肌肉 . 軀幹較瘦，骨架大、腰圍小 代謝較慢，肌肉發達 頭顱骨頭和肌肉較明顯 髮質與皮膚較粗厚 臉部特徵明顯，多為長方形 顴骨突出、下巴方正 腿部最發達，手部肌肉组織發育良好 . Mesomorph有良好的運動天賦 能鍛鍊的運動項目也很多 比如從事足球、健身健美等體育行業 他們比Ectomorph的人的代謝要慢一些 所以可以食用高碳水食物 要保持身體的靈活 但也因代謝慢 身體很難消耗掉足夠多的碳水 . No.3 Endomorph(肥胖型體質) 特點：身材粗短 . 體脂高、腹部肥大、腰圍粗 代謝慢，臂腿短、手脚小 手臂與腿部上端發達 身材又圓又軟 . Endomorph型的人運動能力差 增加肌肉會較容易 但減脂會很難 需要花更多的時間 所以應通過增肌來提高代謝水平 尤其要注意飲食 要多食用高蛋白食物 少吃或不吃糖果、垃圾食品 少量多餐保持代謝正常 . 因此了解自己的身體類型非常必要 這是你確定更好的生活方式 制定出合理的飲食和訓練計畫的前提 也是讓你擁有好身材的保障！ ------------------------------------ 啾尼爾教練小公告： 私人教練課程五月份目前還可報名上課，感謝各位配合 . 目前啾尼爾教練在台北跟基隆兩邊跑在教課，基隆是在「自由重量俱樂部」教課，還有任何問題歡迎隨時私訊我，感謝大家 #台北 #基隆 #健身房 #Wbffasia #musclemania #MusclemaniaTaiwan2017 #Nabba #NabbaAsia #Nabbawff #IFBB #npcmensphysique #Physique #私人教練 #自由教練 #TeamEvolete #Taiwan #Evogen #Bulking #PersonalTrainer #FlexibleDiet #IIFYM #希望團 #說書團
#練腿紀錄 @vivi_bikiniboss 練腿日真的是讓人又愛又恨，想著目標就忍著痠痛吧！腿部大
肌群好好鍛鍊好處多多，不管身體的平衡，活動力，燃脂，想要翹臀更是要勤練，努力把臀腿的脂肪換肌肉，女孩一起加油！ #fit #fitnessgirl #fitness #startyourlife #isagenix #isabody #健身 #健身房 #重訓#增肌 #減脂 #booty #bikini #翹臀 #深蹲 #gym #workout #coach #體脂肪 #肌肉量 #基礎代謝率 #女力 #壺鈴 #練腿日 #legday #fitmenu #vivi健身日記