『深蹲』可以鍛鍊核心肌肉群，防止腰背疼痛和傷害的產生；可緊實臀部肌肉，讓女生擁有翹臀；可強化股四頭肌和大腿後肌等肌群，讓您下半身曲線優美...等等 ...

壺鈴深蹲算是最常見的訓練動作之一，你可以選擇雙手向下抓握的一般深蹲，或是雙手托著的酒杯深蹲. 重量的選擇可以重一點，女生可以從12公斤開始， ...

壺鈴訓練，除了提升心肺能力外，也因為有重量，可同時做肌力訓練，對於增加肌肉量也有幫助。因此，Arwen認為，壺鈴除了很適合初學者外，對於已經重量訓練 ...