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\ 不小心的pose\ 哈哈哈!\ 猜猜我要去哪裡帶禮物回來給你們呢?\ #vanessao #gifts #rimowa #luisvuitton #chanel #zara #instafashion #instafashion #instabloggers #ootd\

#我的健身日記\ 今天來到 #Fi...

#我的健身日記\ 今天來到 #Fitin健身訓練工作室??\ 教練先教我們放鬆肌肉\ 用滾筒在大腿小腿內側外側前面後面還有背部滾啊滾~\ 接著深蹲 再拉單槓練背肌 \ 還有鍛鍊二頭肌以及消滅我可怕的小腹\ 一連串訓練結束教練就跟我說要吃些什麼東西\ 今天下午茶吃了 #香蕉 #豆漿 \ 為了變美我要忍耐

告別麥當勞???\ 我要堅持下去??????????????????\ \ #健身房\ #運動\ #健身\ #鍛鍊\ #一對一私人教練\ \ 謝謝我的教練 @zack\ 2017INBA世界自然健美錦標賽 金牌

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\ 久違的-嘴巴很多試色?\ 今天主角是 @innisfreetaiwan 的新品\ 2018 繡球花限定-花妍綿密唇萃\ -\ 第一次用這支就驚艷它的發色和質感\ 顯色度極佳且為霧面唇妝感\ 雖為霧面但並不會過度顯唇紋\ 擦\ 擦久了之後嘴唇也不會脫皮乾燥\ 持久度挺不錯的但是吃東

西多少還是會掉一點\ 但是很好補擦不會有斑駁感?\ 可惜有點香味剛擦上去會有點化學感\ 而且外包裝為什麼沒有繡球花樣?‍♀️\ -\ #1 陽光染上的迷你繡球花\ 顏色很可愛的霧面粉嫩橘色\ 擦起來有點無害溫和的感覺\ #2 一朵朵的粉紅繡球花\ 原本以為很刺眼的桃紅色\ 因為霧面感讓顏色變得很溫柔\ 擦起來是小女人的感覺\ #4 一束芬芳的繡球花\ 強烈的鮮紅色因為霧面質地\ 變得比較沒那麼俗氣\ 唯一的缺點就是我的臉撐不起來這個顏色?‍♀️\ -\ 你們喜歡哪個顏色呢?\ #innisfree #innisfreetaiwan \ #繡球花限定 #花妍綿密唇萃 \ #唇彩試色 #daidais彩妝小心得\

\ ??滿滿翹臀需要《關於肌肥大訓...

\ ??滿滿翹臀需要《關於肌肥大訓練法》Part2??\ 我知道繼跨年後,大家忙著工作,忙著聚會,準備過年,準備出去玩,好像沒什麼心思健身了,更消極的心態是說,反正過年又要大吃特吃,現在努力有什麼用?再加上天冷讓人懶得動,就讓人更不想去健身房。??\ 如果你有這種想法,那就太可惜啦!最近你有很常機

會大吃特吃,或是你家過年就是那種從初一吃到初七那種,那我奉勸各位,更應該練!\ -\ 因為,冬天是最適合增肌的季節了,為什麼?因為穿的多包起來,誰也不知道你變大隻(有很多障眼法可以用啊!),而且最近這些旺盛的食慾,就是要給你滿滿能量,只拿他囤積成脂肪,多浪費啊!既然都要狂吃了,何不連肌肉一起增加呢。吃多,就練多。\ 想要大S翹臀曲線,不趁冬天好好把肌肉底打出來,減脂後怎麼會有細腰翹臀,想成位巨巨的男性們,也趕快趁現在狂練啊,在健身圈有一句話是這樣的:「冬天不努力,夏天徒傷悲」,要等到夏天才努力,就來不及啦~\ -\ -\ 繼上次我們討論「漸進式超負荷」\ ?這次我們要來討論「離心收縮訓練」\ 這個詞呢,我相信對剛接觸健身的人比較陌生,也甚至你有接觸到,但是你一定不太了解。\ ?但「離心收縮」,在健美、肌肥大的訓練當中「可能是最必要的訓練要素」。為什麼我這麼說呢,後續容我娓娓道來。\ 所以各位不得不認識一下離心收縮訓練啊!\ -\ -\ 解釋何謂離心收縮前,必須連同「向心收縮」一起解釋:\ ?向心收縮:肌肉產生機械張力,肌肉收縮變短,會產生一股向心的力量稱作向心收縮。舉例:二頭彎舉時,二頭肌收縮變短,稱作向心。\ ?離心收縮:肌肉抵抗機械張力,肌肉延伸拉長,會產生一股離心的力量稱做離心收縮。舉例:二頭彎舉至頂峰,將啞鈴放下之過程,肌肉拉長,稱為離心。如附圖(圖片取自網路)\ 這樣的解釋是否太學術呢,我們如果把一條橡皮筋,比喻成你作用的肌肉好了,擠壓橡皮筋的過程,叫做向心,拉長橡皮筋,叫離心,假設你拉扯力量過大,橡皮筋是否會產生一些龜裂,會吧?那在大一力一點呢,就直接斷掉了吧,為什麼這邊故意這麼說,這邊先埋個伏筆。\ -\ -\ ?先說明離心收縮的的特點\ -\ 1.離心收縮的力量會比向心收縮大(你是舉起1RM輕鬆,還是抓著1RM慢慢放下輕鬆?顯而易見吧)\ 2.引發保護反射(保護突然的肌肉牽扯,命令肌肉立即收縮防止撕裂傷)\ 3.儲備彈性位能(蹲得越低(離心)跳得越高(向心)的概念)\ -\ ?離心收縮對於肌肥大成長的原理:\ 就是當肌肉在乘載高負荷時,離心時阻力過大造成肌纖維微小的創傷、撕裂,迫使身體訓練後進行同化作用,藉由飲食中攝取的營養,加上體內賀爾蒙,合成修復修補肌肉,增加肌纖維的強度與體積,以致下一次遇到同等級負荷,除了適應其負荷之外,不至於損傷。(簡單解釋離心收縮肌肥大的生理過程)\ -\ ?By the way,延遲性痠痛(“通常”是訓練後6-8小時開始有感覺,持續24-72小時後才慢慢舒緩),“通常”都是離心收縮造成的微小創傷所致。\ -\ 其實就像我前面比喻的,離心收縮肌纖維微小創傷的原理,就像橡皮筋大力拉扯,造成龜裂,就是這麼一回事,但不要過度啊,會斷掉的(開玩笑的,肌肉的不自主收縮其實超強,要斷掉沒大家想的那麼容易),這也是為何向心收縮,不會造成肌肉損傷(你擠壓橡皮筋,橡皮筋會龜裂嗎?不會吧),這可以解釋很多人做重,隔天不會有任何痠痛,有痠痛的,也是因為你離心收縮時有承受負荷的關係。\ -\ -\ ?那離心收縮怎麼操作呢,最簡單的操作並且能一個人完成的就是在離心收縮時放慢。舉例:當硬舉舉起後,放下時盡量做慢,原則大概控制在1.5~2秒左右,原本你可以12RM的重量,因為加了離心的控制,也許只能做10下了,力竭感會很明顯。常聽到所謂「快上慢下」就是這個意思。\ 各位不妨試試看~在這一兩週的週期訓練,加入這個練法,對肌肉是新的刺激,不意外應該會有痠痛跟有所成長的,初階或中階者也好掌握???\ -\ -\ ?其實離心收縮的運用:快上慢下這在健身知識圈已經被講到爛了,但不得不說,這只是離心收縮最初階的作法,對初學者或是一定程度的中階者,都是有效的,但如果你有聽過什麼「離心收縮越慢越好」,只能跟你不好意思說:大錯特錯。????\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ 那到底是什麼原因?為什麼?\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ 我們下集待續(偷懶跑掉)!哈哈哈哈哈哈!\ -\ -\ part3於1/25週四21:00PO出~??\ -\ -\ -\ -\ 以上覺得有幫助,請tag那些想增肌卻不知該怎麼練最有效的朋友????????\ -\ -\ -\ -\ -\ #肌肥大訓練 #健築美學 #modeldesignfit #bootyarmy #bootyarmy打造狂人 #大S翹臀曲線訓練 #大S翹臀曲線 #翹臀 #翹臀養成 #健身 #glute #肌肥大 #fit #legday #bodytransformation #weightlifting #uncleseanfitness #健身房 #訓練 #健美 #重訓 #教練 #健身教練 #增肌 #運動 #bootygirl #fitnessgirl #curvygirl #workout #training #booty #fitness #bodybuilding #fitness #physique\

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✨NEW✨ #吃貨特輯\ 耶今天是久違的吃貨特輯!!!!\ 完整版影片→https://goo.gl/ZevDqL\ -\ 第一次出外景到外面錄影滿新鮮的\ 吃到了好多獨門泰式料理\ 也感受到老闆娘滿滿的熱情\ 重點是美食配美景一整個心曠神怡~\ 我還會再去吃!!!!\ 泰棒了泰式料理餐廳\ #you

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浪子為什麼回頭 因為發現一個比他有才的小仙女‍♀️ #采子 #暈了 #哈們

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小閣樓 一間cp值超高的餐廳~~ 主餐跟點心分量都超多超便宜 內裝潢是老舊建築改成工業風,超美噠 @3

wise_ 一直說以後我的家想要設計這種風格~~不過我沒拍內裝潢哈哈哈哈,但滿推的可以去吃看看❤️❤️ ——————————————— #彰化男孩 #台中男孩 #小閣樓 #todayoutfit #小ck

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熊哥這個造型...帥嗎? 人生第一個腰包,好開心✌️ 咦...今年腰包還流行嗎? - 話說 我最近 #

pubg 中毒了 在遊戲中認識了好多新朋友 謝謝你們不嫌棄我這個雷隊友 我這幾天都吃雞吃到三更半夜的 今天不會玩太晚喔 等等十點半上線吃雞啦 加我ID跟我一起玩✌️✌️ ⚠️非業配,低等玩家,怕雷勿加⚠️ . . # @charleskeithofficial # @taobao.official . . . #girl #she #share #b #小ck #facebook #比熊陳又禎 #tiktok #陳比熊babybear #陳比熊 #比熊babybear #babybear

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