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#知識文 #健身知識\ \ 哈囉大家好 更新版知識文系列來了~!\ \ 【間歇性斷食VS.生酮飲食】- ?比較系列\ \ 前陣子最流行的飲食法\ \ 莫過於間歇性斷食與生酮飲食這兩類了\ \ 兩者分別有什麼區別與優勢呢?\ \ 讓我們來看下去吧!\ -\ ? 間歇性斷食法\ \ ? 實行方法:\ 將
一天的進食時間限制在一定的區間(ex:16小時不進食8小時進食),其他時間只能攝取0熱量的東西,如水、茶、黑咖啡。\ \ ? 減脂原理:\ 由於需要在短短的進食時間內攝取一整天的熱量,帶來非常大的飽足感,容易吃不下,攝取熱量容易小於TDEE,成功減脂。\ -\ ? 生酮飲食法\ \ ? 實行方法:\ 限制醣類攝取低於總熱量5%以下或小於50g,並攝取脂肪佔總熱量65-75%,剩下是蛋白質。\ \ ? 減脂原理:\ 生酮飲食因為攝入大量油脂,飽足感非常夠,不容易飢餓,導致攝取熱量容易小於TDEE,成功減脂。\ -\ ?斷食期間能吃什麼?\ 水、黑咖啡、無糖茶類、無熱量的食物/飲品。\ \ ?間歇性斷食有非常多種,如16/8、18/6、20/4、一日一餐、52斷食、隔日斷食、、、等,選擇適合自己生活型態的方式即可!\ \ ?斷食前幾天容易不適,主要來自於身體習慣進食,通常撐過3天會比較好過。\ \ ?生酮需要將體內醣源耗盡,故需要幾天的生酮飲食才會進入所謂的酮態(ketosis),讓身體從分解醣類改以分解脂肪供給能量。\ \ ?生酮飲食較難執行的點就是外食困難,生活中總是充斥著碳水化合物,飯、麵、餅乾、冰淇淋、糕點、漢堡、薯條等,都含有豐富的碳水,選擇性較少。\ \ ?另外,有幾類族群不適合執行生酮飲食,如:孕產婦、腎臟功能異常、胰島素異常、、、等等。\ -\ ⭐️結論\ 無論間歇性斷食或生酮飲食,甚至傳統飲食法,減脂成功的關鍵都是在於攝取熱量小於TDEE,也就是回歸到「熱量赤字」。\ \ 進行特殊飲食之前,保險起見請先詢問專業醫師或營養師!?\ -\ 希望內容對大家有幫助\ \ 歡迎分享給嘗試減脂的朋友們\ \ 我是自由教練開揚/Canyon\ \ 致力於傳播正確觀念與知識\ \ 更多健身生活分享在 IG ? canyon_fitlife\ \ https://www.instagram.com/canyon_fitlife\ \ 有任何問題歡迎在底下留言或私訊?\ /\ /\ /\ #間歇性斷食法 #生酮飲食法 #間歇性斷食 #生酮飲食 #熱量赤字 #TDEE #比較系列 \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining
說話一直是一門藝術,繼前陣子買了《質感說話課》,教人說話的技巧與方法,這次意外發現momo有網路書店!
趁著三週年好多優惠到@momoshopping_ 買了《我想跟你好好說話》! - 非暴力溝通是近年來很熱門的議題,之前在樊登聽書的時候也聽了好幾次。在忙碌緊湊的生活裡,被工作壓得喘不過氣時,常常用言語傷害了我們身邊最愛的人,「語言有使人幸福的能力,也能讓人遍體鱗傷。」怎麼說話、怎麼表達自己的感受一直是我們缺乏的,透過這本書,它會教你如何表達自己真摯的感受 - 儘管電子書再發達,仍舊沒有翻閱紙本書時的興奮與溫度,但感謝資訊的發達,讓我們能透過各種不同的途徑購買書籍。最近momo書店剛好3週年,不僅有好多優惠折扣,想看書還不用等!!(我禮拜四訂的書、禮拜五就到了) - 最後再提供大家一個優惠,現在滿額折扣有79折,最低到66折,如果你也有閱讀的習慣,趕快趁這次購入自己的愛書吧! 現在到我的個人主頁點連結就有66折的折價券喲~ @momoshopping_ #momo購物網 #momo書店 #週年慶 #暢銷書 #momo雙11超狂購物節 #我想跟你好好說話
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忘記穿外套 直接邊騎邊抖 真的有冷啊~ 真心建議大家出門還是騎車要帶一件外套 不然就會跟小編一樣 大家還記得前陣子超夯的彭于晏外套嗎? 防風防潑水 內裏短刷毛穿起來超舒服又保暖 台灣定價$4280現在特價$2480‼️ #adidas #彭于晏 #外套 #防風 #防潑水 #穿搭 ——————————————— 尺寸: M / XL ——————————————— 價錢:$2480 ——————————————— #門市網路同步販售 營業時間:下午3:00~晚上9:00 門市地址:新北市淡水區新民街180巷7弄10號1F ———————————————————————— 官方蝦皮賣場: insane21-japan 有任何問題請聯繫小幫手 Line@官方帳號:@qwj1467b(記得加@唷) #insane21 #insane21_japan
謝謝Panasonic 這次新推出的真無線藍牙耳機,讓我體驗到什麼是所謂降噪 「沈浸在音樂世界」的感覺
幫你們實測過了,不需要把音量催到大,就可以很舒服的聽歌。只因為外面吵,就必須把音樂音量開更大真的傷耳 每天大多都是在通勤坐車時聽,從充好電後開始用到現在大約一個禮拜吧,仔細想想... 還沒充過電... 充電座續航力想必也很可以 其餘該有的功能都有,耳機觸控感應、自定義EQ、尋找耳機等等,防水我就不是很清楚,畢竟沒泡過水..... 但常常邊洗臉邊戴耳機通話,所以我相信只要不放進洗衣機裡面捲個幾下,應該是沒問題的,通話聲音也都很清楚哦 認真給一個讚 #panasonic #panasonic真無線降噪耳機 #真無線耳機 #降噪耳機 #藍牙耳機 #RZS500W
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