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年前最後一次上課\ 練手臂又練背又是練胸\ 最後還來個大腿➕腹部\ 少練的胸…昨天晚上開始痠痛\ 操練自己 找回原有的體能跟線條\ /\ 想要上課歡迎??找志欣哥\ 教練 林志欣 Sam\ /\ 來IG找我玩??更多動態在這裡??????\ Mier戴小如IG▶️ miertai\ /\ #chang
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【暖身種類】#暖身 #健身知識分享\ \ 冬天來臨 運動前的暖身更為重要\ \ 訓練前的暖身是為了預防訓練時的傷害並幫助運動表現\ \ 很多人的暖身不外乎就是上跑步機跑跑步\ \ 還有其他什麼暖身類型可以選擇呢？\ \ 讓我們來看一下這次帶來的主題吧！\ -\ ? 1.有氧心肺運動\ \ ? 目的：\
增加體溫、加速心跳、提升血流量。\ \ ? 種類：\ 跑步機、滑步機、階梯、、、等。\ -\ ?2.動態伸展\ \ ? 目的：\ 增加活動度、增加神經肌肉的連結性、喚醒肌肉。\ \ ?種類：\ 彈震訓練、輕重量訓練、、、等。\ -\ ? 3.按摩放鬆\ \ ? 目的：\ 短時間內釋放筋膜壓力、恢復肌肉長度、增加活動度、恢復肌肉功能。\ \ ? 種類：\ 滾筒放鬆、按摩球、按摩槍、、、等。\ -\ ?有氧運動算是最簡單容易上手的暖身類型，因此也最為常見，通常持續5~10分鐘即可，無論是跑跑步，爬坡，騎車，波比跳等等提升全身溫度取向，增加血流速度都算。\ \ ?動態伸展的動作模式，大部分會與後續的訓練進行相同或相似的“輕運動”，增加等等訓練的神經連結能力，與喚醒需要工作的肌群。\ \ ?按摩放鬆放在訓練開始前的原因是，過於緊繃的肌肉或肌腱可能影響訓練表現，透過按摩或放鬆，先將他們給鬆開，增加肌肉表現以利訓練成效。\ \ ?這裡沒提到靜態伸展，原因是越來越多的科學證據指出，伸展會放鬆肌肉及其相關的肌腱，在拉伸後進行運動，事實上更傾向於讓肌肉表現下降。\ -\ ⭐️結論\ 暖身可以提升核心溫度，增加肌肉收縮速度與提升神經連結，通知身體即將開始運動，提升我們的運動表現！\ \ 在溫度低的冬季，暖身的時程要拉得更長，將身體的預備動作做得更好，畢竟有了良好的預備姿勢，才能跳得高飛得遠！\ \ 三種運動前的暖身介紹給大家，挑選自己適合的種類進行即可，若想知道自己更適合哪一種，請諮詢專業教練替自己規劃！?\ -\ 希望內容對大家有幫助\ \ 歡迎分享給冬天仍在堅持運動的朋友們\ \ 致力於傳播正確觀念與知識的自由教練開揚/Canyon\ \ 更多健身生活\ \ 分享在FB粉專/ ig ? canyon_fitlife\ https://www.instagram.com/canyon_fitlife\ \ 有任何問題歡迎在底下留言或私訊?\ /\ /\ /\ #暖身 #warmup #有氧心肺運動 #動態暖身 #放鬆 #提升運動表現 #morebetter #練就更好 #uatraining #健身知識 \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining
阿喬又來曬美景了。\ \ 這裡是北海道美瑛，一日遊來郊外走走，又愜意又舒適。\ \ 《四季彩之丘》\ 首先五顏六色的是四季彩之丘，每個季節也都會有不同的樣貌，方塊格子整齊的排列綿延到天際，向日葵花田整片，可愛的花朵們全朝著一個方向，好像在打招呼一樣。\ \ 《青池》\ 青池原本是個不有名的小地方，因為
成為MAC的桌布而成為觀光勝地，說實在真的很偏僻，連網路都不太穩定，但是一看到靜謐的美景與池中的倒影，真的能讓心情放鬆沈靜下來。說到青池的由來，是因為1988年十勝岳發生了火山爆發，而為了防止火山泥到處流，在美瑛川建築了堤防，也因此產生了數個人造池，青池也是其一。青池中的水是白鬚瀑布混雜著大量礦物質流進美瑛川，在與硫磺澤川交會之時，產生了特別的膠狀礦物粒子，成為白色物質沈積在池中，再經過太陽反射之後就成為美麗的青池了。\ \ #美瑛 #青池 #四季彩の丘 #北海道 #hokaido #trip #vacation #japan #家族旅行 #mac #桌布 #風景 #白鬚瀑布
關注這項「斯巴達障礙跑競賽」活動很久了，這次能擔任推廣大使，實在很開心?\ \ 這一次是在新北貢寮舉行，活動日期在10月19、20日。\ \ 我會親自下場來好好體驗一下，什麼叫做「斯巴達戰士的精神」！\ \ 歡迎大家一起來為我加油?\ \ #spartanrace \ #斯巴達障礙跑競賽 \ #謝謝新
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200925 《反正就想抽獎》 謝謝大家 沒想到“狼殺偶像貼紙系列”這麼受歡迎 謝謝泥們在邊兩次到現場
時，拿爆貼紙 也特別感謝粉絲找邊邊合作&自掏腰包提供抽獎禮物，才有現在的鋒蜜胸章&邊緣子胸章 康撒哈咪搭 ———————————————— 抽獎內容：(分成兩個set，分開抽） 1.「狼殺禮物包」： 狼殺偶像貼紙包（一份6款）＋鋒蜜胸章1個+「五堅情&采」相片小卡1張抽6人 2.「邊緣子禮物包」： 邊緣子壓克力胸章1個+邊緣子貼紙1張＋邊緣子相片小卡1張抽4人 - 抽獎資格： 1.持續關注追蹤@murmur__land 2.標記@兩位好友，留言隨便你要寫什麼but記得「標明」你想抽哪一個set？（若都想抽，請分兩則留言，並標記不同人） 3.分享到限時並標記邊邊✨（私帳請截圖給邊） - 抽獎方式： 一半隨機抽&一半由邊邊挑選最尬意的留言 ———————————————— ⚠️截止日期：10/2（五)晚上12點 ⚠️得獎公布日期：10/3(六) ⚠️海外的朋友也可以參加 ⚠️由於這次的胸章是由粉絲自製提供，希望大家珍惜，請喜歡再來抽ㄛ&嚴格執行抽獎資格檢查～ 任何疑問歡迎私訊 活動公告-請持續關注邊邊吧 ———————————————— #抽獎 #偉晉 #陳零九 #邱鋒澤 #小賴 #婁峻碩 #叮咚五堅情 #采子 #凹嗚狼人殺 #狼人殺 #娛樂百分百 #狼人殺偶像 #邊緣生物的日常 #插畫 #圖文 #電繪 #原創 #台灣 #lovely #drawing #illustration #illustrators #artist #taiwan #murmur__land
用紙做的瓶子太可愛了吧！ 很多品牌都在永續經營這塊默默耕耘著，一向注重環保的innisfree 也不
例外，把明星商品「綠茶籽保濕精華」換上全新包裝跟大家見面！ 使用牛皮紙取代原本的塑膠包裝，減少51.8%的塑膠試用，除了外觀吸睛，更有２倍容量升級加大版，變美、環保之於還可以省下荷包，根本一舉三得！ 「綠茶籽保濕精華」的保水功力想必大家絕對不陌生，質地清爽擁有超強的滲透力與保水力，可以很快速的補水，內涵綠茶籽精萃油更可以為肌膚打造屏障，讓臉立馬喝飽水～江湖人生三秒補水小綠瓶哈哈！它作為基底精華可以快速補水同時為肌膚打開吸收通道，更有力後續的保養品吸收！ 對了！現在購買綠茶籽保濕精華-友善地球版+綠茶籽保濕調理液，就送友善地球環保杯！自備隨行杯外帶飲料，環保又時尚，用來送禮也是非常體面喔～ #innisfree #innisfreetaiwan #綠茶籽保濕精華 #補水神器 #呵護肌膚愛護地球 @sica.sica.sica @innisfreetaiwan