#健身日誌 \ 完整菜單在 @vivi_fitmenu .\ -\ 網路龐大的資訊量下，怎麼找到自己要的東西，適合自己的訓練？\ -\ ✔️妳要的體重、體脂標準是什麼？記得先算一下FFMI你的目標之下，肌肉量是對的嗎？\ .\ ✔️妳要的身形是什麼？馬甲腹肌也許可以在減脂後出現，但身材曲線就非鍛鍊不可
了。\ .\ ✔️不管是不是追求強大的力量，真實力量在成長是必然的，與前面2項也習習相關。\ -\ 進入減脂階段2，很興奮也很緊張，可能不再像蜜月期天天驚喜，但自我挑戰是心志鍛鍊的好手段，Come On！?\ -\ #cutting #healthylifestyle #lifestyle #squats #startyourlife #motivate #fit #fitgirl #fitness #fitgoals #workout #workouttime #gym #gymlife #gymgirl #重訓 #減脂 #增肌 #減肥 #健身 #健身房 #isabody #isagenix #challenge #getfit
\ 分享兩週後手臂的小成果✨，原本使盡吃奶的力也不會有的大、二、三頭肌，開始有一點型了，開心?！越來越喜歡看到身上肌肉的線條，繼續加油！今天練背！～??\ #fit #fitnessgirl #fitness #startyourlife #isagenix #isabody #健身 #健身房 #重
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\ 登高山切勿草率而行。\ #屏東大武山\ #北大武山\
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Squat 80kg RPE 8 * 20 REP * 4 SET . Bulgarian Split
Squat RPE 8 * 20 REP * 4 SET . Leg Extension RPE 8 * 20 REP * 4 SET . Seated leg curl RPE 8 * 20 REP * 4 SET . Barbell stiff-legged deadlifts RPE 8 * 15 REP * 3 SET . 練完我真的差點把BCAA吐出來 不過為了我的海綿寶寶腿，不管怎樣都要努力練啊啊啊 #Wbffasia #musclemania #MusclemaniaTaiwan2017 #Nabba #NabbaAsia #Nabbawff #Physique #私人教練 #自由教練 #TeamEvolete #希望團 #說書團 #Taiwan #Evogen #Bulking #健身工廠 #健身工廠信義廠 #PersonalTrainer #FlexibleDiet #IIFYM #underarmour #Machinefitness #飲食計畫
與大家分享關於增肌時的一些小重點： . 大部分人在bulking的時候可能是無節制的亂吃，但我們身體增
肌真正需要的並不是你吃東西的全部，亂吃反而會吃進更多不必要的熱量，同時擾亂激素的平衡，亂吃也會吃進過多額外的脂肪也擾亂胰島素的敏感性。 . 卡路里的攝取量可以設定在比平常熱量攝取高10%的位置。從碳水攝取額外的能量。每五天量腰圍及每天量體重。 如果需要，根據自己的狀況每週多增加10-20%卡路里的攝取。如果沒成長或改變，再調高比例，這樣做主要是要避免身體攝取到不需要的卡路里。 . 卡路里的循環 要記住要看那天訓練的情況改變熱量的攝取，例如在休息日或練比較小的肌群時就要攝取比練腿或其他大肌群日子還要少的卡路里。主要是要避免攝取過多的熱量，同時也讓身體處在比較能夠吸收及利用這些能量的狀態（源自於我的備賽教練所教給我的知識） . 啾尼爾教練小公告： 四月份下半月及五月份目前可報名上課名額還有三位，有任何相關問題皆可私訊我，感謝各位配合 . 目前啾尼爾教練在台北跟基隆兩邊跑在教課，基隆是在「自由重量俱樂部」教課，還有任何問題歡迎隨時私訊我，感謝大家 #自由教練 #私人教練 #台北 #基隆 #健身房 #Wbffasia #musclemania #MusclemaniaTaiwan2017 #Nabba #NabbaAsia #Nabbawff #Physique #TeamEvolete #Taiwan #Evogen #Bulking #PersonalTrainer #FlexibleDiet #IIFYM
與其在家打電腦、看電視，我就是那種就算天氣再冷、颱風天也要出來運動的人 #adidas #健身工廠 #
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