牛奶、蛋糕、水果都要！(蔬菜熱量過低可以忽略不計)\ \ 將他們放在電子秤上取得他們的重量\ -\ ?2.下載APP－MyFitnessPal\ 三大營養素 蛋白質 碳水化合物 脂肪\ 每公克各含有4、4、9大卡熱量\ \ 每種食物都有含有這三大營養素 只是比例多寡的不同\ ▪例如：餅乾和蛋糕成份大多由碳水化合物和脂肪構成\ 雞胸肉則主要為蛋白質其他兩種比例很少很少\ \ 在這裡介紹一款APP MyFitnessPal\ 一款可以透過查詢食物種類替你分析營養素成份的APP\ 輸入準備下肚的食物或飲料\ 你會知道他的成份比例為多少\ ▪例如：輸入一顆蛋：他就會顯示如下資訊\ 83大卡，3克碳水，4.8克脂肪，7.4克蛋白質\ \ 將一天的食物攝取登記上去\ \ 根據上一集算出我們所需要的營養素和熱量\ \ 你會知道今天有沒有攝取超標\ \ 如果有，那麼應該減少哪個營養素\ \ 而含有那個營養素的食物就是我們要減量攝取的\ \ 反之，如果不足，增盡量找尋不足營養素的食物補齊！\ \ 關於食物計算和營養素攝取有問題\ \ 也歡迎在底下留言或私訊\ -\ ?「30天一起來減脂」的活動即將展開\ \ 快來一起參加吧！\ \ 只要在8/7前在限時分享【減脂技法大公開】系列貼文\ 並tag 「#30天一起來減脂」「@canyon_fitlife 」\ \ 即可參加！\ \ 我是自由教練Canyon\ \ 減脂技法大公開，我們下集見！\ \ #減脂技法大公開 #減脂 #減肥 #減重 #瘦身 #健身 #重訓 #變美 #變瘦 #健身房

\ \ 內容不限 不管是 重訓 有氧 飲食 還是心情\ \ 並在限時動態標註「#30天一起來減脂」&「@canyon_fitlife 」\ \ 我也會進行轉發 讓大家互相鼓勵！\ \ 一起減脂 一起邁向更好的體態！?\ -\ ?加碼活動?\ .\ ▪目標：鼓勵大家一起減脂恢復好體態\ .\ ▪時間：8/7～9/7，( 9/8慶生吃大餐慶祝?\ .\ ▪參加方式：\ ?1. 追蹤此帳號！\ ?2. 即日起到8/7活動開始前，分享【減脂大技法】系列貼文於限時動態！並標註「@canyon_fitlife 」「#30天一起來減脂」完成參加資格！\ ?3. 9/8活動結束3天內私訊我，跟我分享你們的成果！(可以順便祝我生日快樂～哈哈哈?\ .\ ▪獎勵：於8/7前量測體脂肪，比較9/7一個月活動後體脂肪(同一台器材)，【降低體脂肪% 前3名】可獲得【私人教練體驗課*一堂】！\ \ #減脂技法大公開 #減脂 #減肥 #減重 #瘦身 #健身 #重訓 #變美 #變瘦 #健身房

肌肉感受度\ 再來使用抗地心練法\ 最後器材使肌群部位力竭?\ \ #肩膀 #肌肉 #健身工廠 #fit #堅持 #bodybuilding #gym #fit @ 堅持到底，絕不放棄\

hanel #blue #曼娣不喝咖啡 #一頭金髮 #喃喃自語\

的健康標章☮\ .\ ?這次試喝的口味是【黑芝麻口味】:\ .\ 口感輕盈 天然順口 不會過於膩口\ \ 淡淡的黑芝麻香味襯托出乳清的香甜而不搶味\ \ 不甜膩而帶有芝麻香 滿足怕味道過於濃烈的你?\ .\ 沒有他牌人工化學原料(甜味劑、香料……)\ \ 有的是自然的蛋白質補充與增進運動表現的BCAA\ \ ?在產品標籤上可以看到\ \ 成份中的無添加的黑芝麻粉\ \ 市面上很少有黑芝麻口味乳清\ \ 愛吃芝麻的我\ \ 以往偶爾就會在乳清中加入黑芝麻粉\ \ 有了這款黑芝麻口味\ \ 都不用再額外加入黑芝麻也能享受同樣口味的乳清啦！(歡呼?\ .\ 這次很高興有機會得到廠商邀請試喝???\ .\ 看到製造商產地寫著大大的《台灣》\ .\ 身為台灣人吃起來特別有味特別幸福!\ .\ ❇ @simpleprotein ❇\ .\ 推薦給喜歡甜甜飲料又不希望吃下添加物\ \ 想喝到口感最自然順暢又富含滿滿蛋白質的你！\ \ 搖搖杯?:@myproteintw\ #Simpleprotein #Simple #protein #乳清蛋白 #乳清 #運動吃蛋白 #甜蜜草莓 #蛋白 #運動女孩 #運動男女 #健身 #健身女孩 #健身工廠 #肌肉 #二頭肌 #健美 #線條 #腹肌 #營養 #少負擔 #重訓 #飲食 #熱量 #gym #muscle #worldgym #workout #besimplebebetter