剛通過「樂齡健身指導員」的認證?\
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趁著記憶猶新來跟大家分享學習到的一些重點\
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希望對不管是將要考試\
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還是身為教練\
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或是督促家中長輩運動的你們有幫助!\
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?1.老年人口佔總人口數14%即可稱為高齡化社會。\
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?2.比起一般體適能:心肺功能、肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成\
額外多出了「平衡能力、協調能力、反應能力」。\
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?3.運動對樂齡族的效益:減緩肌肉老化、增加骨質密度、維持生理機能。\
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?4.樂齡生理學的問題\
(1)心血管系統:瓣膜纖維化、收縮壓增大、脈壓差增大。\
(2)呼吸系統:肺泡萎縮、血液供給減少、肺活量下降。\
(3)肌肉關節:骨質疏鬆易骨折、肌少症肌肉萎縮力量下降。\
(4)神經系統:神經細胞萎縮、傳導變慢、記憶力、辨別能力、工作效率下降。\
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?5.成功地老化為『避免疾病及失能』、『維持認知及身體功能』、『積極參與社會活動』。\
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?6.建議每週運動時間達150分鐘。\
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?7.特殊族群之運動目標\
(1)高血壓---增進功能性從事日常生活的能力。\
(2)糖尿病---增進心肺適能控制體重及增進生活功能性。\
(3)退化性關節炎---增進全身肌力。\
(4)阿茲海默症---維持生活機能。\
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*以上四種疾病已被WHO世界衛生組織列為「老人病」!\
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我是自由教練開揚/Canyon\
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希望內容對大家有幫助❤️\
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