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【暖身種類】#暖身 #健身知識分享...

【暖身種類】#暖身 #健身知識分享\ \ 冬天來臨 運動前的暖身更為重要\ \ 訓練前的暖身是為了預防訓練時的傷害並幫助運動表現\ \ 很多人的暖身不外乎就是上跑步機跑跑步\ \ 還有其他什麼暖身類型可以選擇呢?\ \ 讓我們來看一下這次帶來的主題吧!\ -\ ? 1.有氧心肺運動\ \ ? 目的:\

增加體溫、加速心跳、提升血流量。\ \ ? 種類:\ 跑步機、滑步機、階梯、、、等。\ -\ ?2.動態伸展\ \ ? 目的:\ 增加活動度、增加神經肌肉的連結性、喚醒肌肉。\ \ ?種類:\ 彈震訓練、輕重量訓練、、、等。\ -\ ? 3.按摩放鬆\ \ ? 目的:\ 短時間內釋放筋膜壓力、恢復肌肉長度、增加活動度、恢復肌肉功能。\ \ ? 種類:\ 滾筒放鬆、按摩球、按摩槍、、、等。\ -\ ?有氧運動算是最簡單容易上手的暖身類型,因此也最為常見,通常持續5~10分鐘即可,無論是跑跑步,爬坡,騎車,波比跳等等提升全身溫度取向,增加血流速度都算。\ \ ?動態伸展的動作模式,大部分會與後續的訓練進行相同或相似的“輕運動”,增加等等訓練的神經連結能力,與喚醒需要工作的肌群。\ \ ?按摩放鬆放在訓練開始前的原因是,過於緊繃的肌肉或肌腱可能影響訓練表現,透過按摩或放鬆,先將他們給鬆開,增加肌肉表現以利訓練成效。\ \ ?這裡沒提到靜態伸展,原因是越來越多的科學證據指出,伸展會放鬆肌肉及其相關的肌腱,在拉伸後進行運動,事實上更傾向於讓肌肉表現下降。\ -\ ⭐️結論\ 暖身可以提升核心溫度,增加肌肉收縮速度與提升神經連結,通知身體即將開始運動,提升我們的運動表現!\ \ 在溫度低的冬季,暖身的時程要拉得更長,將身體的預備動作做得更好,畢竟有了良好的預備姿勢,才能跳得高飛得遠!\ \ 三種運動前的暖身介紹給大家,挑選自己適合的種類進行即可,若想知道自己更適合哪一種,請諮詢專業教練替自己規劃!?\ -\ 希望內容對大家有幫助\ \ 歡迎分享給冬天仍在堅持運動的朋友們\ \ 致力於傳播正確觀念與知識的自由教練開揚/Canyon\ \ 更多健身生活\ \ 分享在FB粉專/ ig ? canyon_fitlife\ https://www.instagram.com/canyon_fitlife\ \ 有任何問題歡迎在底下留言或私訊?\ /\ /\ /\ #暖身 #warmup #有氧心肺運動 #動態暖身 #放鬆 #提升運動表現 #morebetter #練就更好 #uatraining #健身知識 \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining

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我的馬甲線離家出走了啦\ 最近很不認真\ 所以今天很衝~早上重訓完\ 接著上TRX\ 要更努力?才行\ 不能再把忙碌當藉口\ 要玩要吃要運動❤️\ \ #雙11快出現 #我要當馬甲線縣民\ /\ 想要上課歡迎??找志欣哥\ 教練 林志欣 Sam @sam68523 /\ 來IG找我玩??更多動態在這裡

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#30天一起來減脂\ 減脂技法大公開-ep10.最終回\ -【你需要的心態】\ \ 最後一集來講講很簡單卻很重要的-「心態」\ .\ 減脂的過程是一段難熬的事\ \ 大部份的人都急於求成\ \ 減了一天兩天 甚至一週就想看到成效\ \ 可是要想想看 我們今天的體態\ \ 是日積月累造成的 5年 10年

甚至20幾年的結果\ \ 又怎麼可能一朝一夕就有巨大的改變呢??‍♂️\ .\ 健身的人都是以「年」為單位計算\ \ 不管是要長肌肉 還是要消脂肪\ \ 我們都需要時間去讓身體反應\ \ 多一點耐心 體態也會逐漸改變!\ .\ —「 成果,是累積出來的!」?\ -\ ?「30天一起來減脂」的活動已經展開\ \ 已經報名的朋友們我們一起加油!\ .\ ? 沒加入的朋友也可以參考一下\ \ 希望內容對你們有幫助\ \ 有任何問題\ \ 也歡迎在底下留言或私訊?\ .\ 我是自由教練-Canyon\ \ 喜歡這類的文章-歡迎追蹤按讚和分享\ \ 減脂技法大公開,全劇終!\ \ #很簡單卻也很重要\ #成果是累積出來的\ #需要時間 #多點耐心\ #減脂技法大公開 #減脂 #減肥 #減重 #瘦身 #健身 #重訓 #變美 #變瘦 #健身房


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2020.11.18 有一種幸福,藏身在中央山脈之間 #中央山脈#清境農場#青青草原#南投景點#合歡山

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鼻子敏感容易打噴嚏的我 對於環境的乾淨是很注重的 要打掃的很仔細非常累人 實在是無法堅持每天掃 這時候

就需要一台厲害的吸塵器 看到這台 LG Cord Zero A9 主打可以「吸塵+濕拖 」 對懶人來說真的超方便的啊 ✅HEPA13醫療級濾網+5道過濾系統 ✨可過濾99.9細菌塵螨 ✅可水洗濾網 ✨環保又方便 ✅馬達十年保固 ✨到府收送維修 ✅ONE TOUCH一鍵啟動 ✨使用超簡單! 在實體店試用過覺得太喜歡 回家立馬打開了我的momo購物網搜尋 (畢竟懶得扛來扛去 還是請網路購物直送到家比較輕鬆嘛 哈哈哈) 而且發現最近momo購物網的優惠好多啊 現在刷momo卡還有5%回饋無上限 快到momo購物網搶便宜吧‼️ https://momo.dm/nfeaIe #momo購物網#lg吸塵器

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要喝鮮奶茶嗎? . #queenshop #queenshoplife #qsootd

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最近忙著搬家又正值過敏兒最痛苦的換季時期,打掃真的需要好工具幫忙呀! 逛賣場被這台 LG CordZe

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