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Squart從20kg~50kg\ 看似簡單的動作 全身都在出力\ 這健身路程只有教練和我還有我屁股懂吧?\ \ 做到我的49人格都跑出來啦~\ 戴口罩重訓真的好難受~\ \ 希望疫情快快平穩下來 ???\ \ #squart\ #worldgym\ #貝姬\ #Beggie\ #蜜桃屁屁訓練\ #這
是40kg\ #繼續努力吧\ #一個半小時下課✌?
年前最後一次上課\ 練手臂又練背又是練胸\ 最後還來個大腿➕腹部\ 少練的胸…昨天晚上開始痠痛\ 操練自己 找回原有的體能跟線條\ /\ 想要上課歡迎??找志欣哥\ 教練 林志欣 Sam\ /\ 來IG找我玩??更多動態在這裡??????\ Mier戴小如IG▶️ miertai\ /\ #chang
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#知識文 #健身知識\ \ 哈囉大家好 更新版知識文系列來了～！\ \ 【間歇性斷食VS.生酮飲食】- ?比較系列\ \ 前陣子最流行的飲食法\ \ 莫過於間歇性斷食與生酮飲食這兩類了\ \ 兩者分別有什麼區別與優勢呢？\ \ 讓我們來看下去吧！\ -\ ? 間歇性斷食法\ \ ? 實行方法:\ 將
一天的進食時間限制在一定的區間（ex:16小時不進食8小時進食），其他時間只能攝取0熱量的東西，如水、茶、黑咖啡。\ \ ? 減脂原理:\ 由於需要在短短的進食時間內攝取一整天的熱量，帶來非常大的飽足感，容易吃不下，攝取熱量容易小於TDEE，成功減脂。\ -\ ? 生酮飲食法\ \ ? 實行方法:\ 限制醣類攝取低於總熱量5%以下或小於50g，並攝取脂肪佔總熱量65-75%，剩下是蛋白質。\ \ ? 減脂原理:\ 生酮飲食因為攝入大量油脂，飽足感非常夠，不容易飢餓，導致攝取熱量容易小於TDEE，成功減脂。\ -\ ?斷食期間能吃什麼？\ 水、黑咖啡、無糖茶類、無熱量的食物/飲品。\ \ ?間歇性斷食有非常多種，如16/8、18/6、20/4、一日一餐、52斷食、隔日斷食、、、等，選擇適合自己生活型態的方式即可！\ \ ?斷食前幾天容易不適，主要來自於身體習慣進食，通常撐過3天會比較好過。\ \ ?生酮需要將體內醣源耗盡，故需要幾天的生酮飲食才會進入所謂的酮態(ketosis)，讓身體從分解醣類改以分解脂肪供給能量。\ \ ?生酮飲食較難執行的點就是外食困難，生活中總是充斥著碳水化合物，飯、麵、餅乾、冰淇淋、糕點、漢堡、薯條等，都含有豐富的碳水，選擇性較少。\ \ ?另外，有幾類族群不適合執行生酮飲食，如：孕產婦、腎臟功能異常、胰島素異常、、、等等。\ -\ ⭐️結論\ 無論間歇性斷食或生酮飲食，甚至傳統飲食法，減脂成功的關鍵都是在於攝取熱量小於TDEE，也就是回歸到「熱量赤字」。\ \ 進行特殊飲食之前，保險起見請先詢問專業醫師或營養師！?\ -\ 希望內容對大家有幫助\ \ 歡迎分享給嘗試減脂的朋友們\ \ 我是自由教練開揚/Canyon\ \ 致力於傳播正確觀念與知識\ \ 更多健身生活分享在 IG ? canyon_fitlife\ \ https://www.instagram.com/canyon_fitlife\ \ 有任何問題歡迎在底下留言或私訊?\ /\ /\ /\ #間歇性斷食法 #生酮飲食法 #間歇性斷食 #生酮飲食 #熱量赤字 #TDEE #比較系列 \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining
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