增加體溫、加速心跳、提升血流量。\ \ ? 種類：\ 跑步機、滑步機、階梯、、、等。\ -\ ?2.動態伸展\ \ ? 目的：\ 增加活動度、增加神經肌肉的連結性、喚醒肌肉。\ \ ?種類：\ 彈震訓練、輕重量訓練、、、等。\ -\ ? 3.按摩放鬆\ \ ? 目的：\ 短時間內釋放筋膜壓力、恢復肌肉長度、增加活動度、恢復肌肉功能。\ \ ? 種類：\ 滾筒放鬆、按摩球、按摩槍、、、等。\ -\ ?有氧運動算是最簡單容易上手的暖身類型，因此也最為常見，通常持續5~10分鐘即可，無論是跑跑步，爬坡，騎車，波比跳等等提升全身溫度取向，增加血流速度都算。\ \ ?動態伸展的動作模式，大部分會與後續的訓練進行相同或相似的“輕運動”，增加等等訓練的神經連結能力，與喚醒需要工作的肌群。\ \ ?按摩放鬆放在訓練開始前的原因是，過於緊繃的肌肉或肌腱可能影響訓練表現，透過按摩或放鬆，先將他們給鬆開，增加肌肉表現以利訓練成效。\ \ ?這裡沒提到靜態伸展，原因是越來越多的科學證據指出，伸展會放鬆肌肉及其相關的肌腱，在拉伸後進行運動，事實上更傾向於讓肌肉表現下降。\ -\ ⭐️結論\ 暖身可以提升核心溫度，增加肌肉收縮速度與提升神經連結，通知身體即將開始運動，提升我們的運動表現！\ \ 在溫度低的冬季，暖身的時程要拉得更長，將身體的預備動作做得更好，畢竟有了良好的預備姿勢，才能跳得高飛得遠！\ \ 三種運動前的暖身介紹給大家，挑選自己適合的種類進行即可，若想知道自己更適合哪一種，請諮詢專業教練替自己規劃！?\ -\ 希望內容對大家有幫助\ \ 歡迎分享給冬天仍在堅持運動的朋友們\ \ 致力於傳播正確觀念與知識的自由教練開揚/Canyon\ \ 更多健身生活\ \ 分享在FB粉專/ ig ? canyon_fitlife\ https://www.instagram.com/canyon_fitlife\ \ 有任何問題歡迎在底下留言或私訊?\ /\ /\ /\ #暖身 #warmup #有氧心肺運動 #動態暖身 #放鬆 #提升運動表現 #morebetter #練就更好 #uatraining #健身知識 \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining

17Live+臉書粉絲專頁』！\ 記得記得～逾時不候哇?\ ? 要繼續鎖定『趣你的娛樂』呦～\ \ ?注意事項\ 17保有一切修改、暫停、取消上述活動之權利及所有解釋權。\ \ -\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\-\\\ 趣你的娛樂EP4?\ 九澤CP大考驗+好友來爆料✨\ 究竟這對最佳男男CP能否招架得住呢?\ \ 小馬 倪子鈞 回歸歌手身份‼️\ 集46年來人生淬鍊及成長經驗的他，成功發行個人首張專輯⚡️\ 將生命體悟化成真切歌聲，唱出深邃誠摯的『倪男』情歌給你聽?\ \ 搶先卡位：http://bit.ly/17funtvFB\ 　\ 邱鋒澤x陳零九x小賴x采子\ ?簽名拍立得這樣拿?\ ☑️ #進17 收看直播並留關鍵字\ ☑️ #分享 本節目粉專直播貼文\ \ ?小馬簽名專輯這樣拿?\ ☑️ #進17 收看直播並留關鍵字\ ☑️ #分享 本節目粉專直播貼文\ 　\ 完成越多，越有機會獲得喔！\ 記得下週二晚上八點 17app直播見?\ -\\-\\\ 17保有一切修改、暫停、取消上述活動的權利及所有解釋權，若有不便敬請見諒?\ \ #趣你的娛樂 #黃鴻升 #梁凱莉 #預言家 #邱鋒澤 #陳零九 #小賴 #采子 #九澤CP #回頭看看我 #小馬 #倪子鈞 #最美的想念\ 邱鋒澤 Qiu Feng Ze 陳零九 Nine Chen 采子 Cai Zi 賴晏駒 小賴\

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