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口腔白斑相關問答



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\ ??滿滿翹臀需要《關於肌肥大訓練法》Part2??\ 我知道繼跨年後,大家忙著工作,忙著聚會,準備過年,準備出去玩,好像沒什麼心思健身了,更消極的心態是說,反正過年又要大吃特吃,現在努力有什麼用?再加上天冷讓人懶得動,就讓人更不想去健身房。??\ 如果你有這種想法,那就太可惜啦!最近你有很常機

會大吃特吃,或是你家過年就是那種從初一吃到初七那種,那我奉勸各位,更應該練!\ -\ 因為,冬天是最適合增肌的季節了,為什麼?因為穿的多包起來,誰也不知道你變大隻(有很多障眼法可以用啊!),而且最近這些旺盛的食慾,就是要給你滿滿能量,只拿他囤積成脂肪,多浪費啊!既然都要狂吃了,何不連肌肉一起增加呢。吃多,就練多。\ 想要大S翹臀曲線,不趁冬天好好把肌肉底打出來,減脂後怎麼會有細腰翹臀,想成位巨巨的男性們,也趕快趁現在狂練啊,在健身圈有一句話是這樣的:「冬天不努力,夏天徒傷悲」,要等到夏天才努力,就來不及啦~\ -\ -\ 繼上次我們討論「漸進式超負荷」\ ?這次我們要來討論「離心收縮訓練」\ 這個詞呢,我相信對剛接觸健身的人比較陌生,也甚至你有接觸到,但是你一定不太了解。\ ?但「離心收縮」,在健美、肌肥大的訓練當中「可能是最必要的訓練要素」。為什麼我這麼說呢,後續容我娓娓道來。\ 所以各位不得不認識一下離心收縮訓練啊!\ -\ -\ 解釋何謂離心收縮前,必須連同「向心收縮」一起解釋:\ ?向心收縮:肌肉產生機械張力,肌肉收縮變短,會產生一股向心的力量稱作向心收縮。舉例:二頭彎舉時,二頭肌收縮變短,稱作向心。\ ?離心收縮:肌肉抵抗機械張力,肌肉延伸拉長,會產生一股離心的力量稱做離心收縮。舉例:二頭彎舉至頂峰,將啞鈴放下之過程,肌肉拉長,稱為離心。如附圖(圖片取自網路)\ 這樣的解釋是否太學術呢,我們如果把一條橡皮筋,比喻成你作用的肌肉好了,擠壓橡皮筋的過程,叫做向心,拉長橡皮筋,叫離心,假設你拉扯力量過大,橡皮筋是否會產生一些龜裂,會吧?那在大一力一點呢,就直接斷掉了吧,為什麼這邊故意這麼說,這邊先埋個伏筆。\ -\ -\ ?先說明離心收縮的的特點\ -\ 1.離心收縮的力量會比向心收縮大(你是舉起1RM輕鬆,還是抓著1RM慢慢放下輕鬆?顯而易見吧)\ 2.引發保護反射(保護突然的肌肉牽扯,命令肌肉立即收縮防止撕裂傷)\ 3.儲備彈性位能(蹲得越低(離心)跳得越高(向心)的概念)\ -\ ?離心收縮對於肌肥大成長的原理:\ 就是當肌肉在乘載高負荷時,離心時阻力過大造成肌纖維微小的創傷、撕裂,迫使身體訓練後進行同化作用,藉由飲食中攝取的營養,加上體內賀爾蒙,合成修復修補肌肉,增加肌纖維的強度與體積,以致下一次遇到同等級負荷,除了適應其負荷之外,不至於損傷。(簡單解釋離心收縮肌肥大的生理過程)\ -\ ?By the way,延遲性痠痛(“通常”是訓練後6-8小時開始有感覺,持續24-72小時後才慢慢舒緩),“通常”都是離心收縮造成的微小創傷所致。\ -\ 其實就像我前面比喻的,離心收縮肌纖維微小創傷的原理,就像橡皮筋大力拉扯,造成龜裂,就是這麼一回事,但不要過度啊,會斷掉的(開玩笑的,肌肉的不自主收縮其實超強,要斷掉沒大家想的那麼容易),這也是為何向心收縮,不會造成肌肉損傷(你擠壓橡皮筋,橡皮筋會龜裂嗎?不會吧),這可以解釋很多人做重,隔天不會有任何痠痛,有痠痛的,也是因為你離心收縮時有承受負荷的關係。\ -\ -\ ?那離心收縮怎麼操作呢,最簡單的操作並且能一個人完成的就是在離心收縮時放慢。舉例:當硬舉舉起後,放下時盡量做慢,原則大概控制在1.5~2秒左右,原本你可以12RM的重量,因為加了離心的控制,也許只能做10下了,力竭感會很明顯。常聽到所謂「快上慢下」就是這個意思。\ 各位不妨試試看~在這一兩週的週期訓練,加入這個練法,對肌肉是新的刺激,不意外應該會有痠痛跟有所成長的,初階或中階者也好掌握???\ -\ -\ ?其實離心收縮的運用:快上慢下這在健身知識圈已經被講到爛了,但不得不說,這只是離心收縮最初階的作法,對初學者或是一定程度的中階者,都是有效的,但如果你有聽過什麼「離心收縮越慢越好」,只能跟你不好意思說:大錯特錯。????\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ 那到底是什麼原因?為什麼?\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ -\ 我們下集待續(偷懶跑掉)!哈哈哈哈哈哈!\ -\ -\ part3於1/25週四21:00PO出~??\ -\ -\ -\ -\ 以上覺得有幫助,請tag那些想增肌卻不知該怎麼練最有效的朋友????????\ -\ -\ -\ -\ -\ #肌肥大訓練 #健築美學 #modeldesignfit #bootyarmy #bootyarmy打造狂人 #大S翹臀曲線訓練 #大S翹臀曲線 #翹臀 #翹臀養成 #健身 #glute #肌肥大 #fit #legday #bodytransformation #weightlifting #uncleseanfitness #健身房 #訓練 #健美 #重訓 #教練 #健身教練 #增肌 #運動 #bootygirl #fitnessgirl #curvygirl #workout #training #booty #fitness #bodybuilding #fitness #physique\

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記錄一下第一次三位數最扎實的高翻上搏&虛弱的上挺 Power clean&Jerk 100kg -

期許自己有天能做的又重又漂亮 #Mars #運動找馬斯 #健體顧問mars #台中區 #健身工廠 #健身工廠中清廠 #肌肉 #健美 #健身 #健力 #舉重 #壺鈴 #reebok #training #training #bodybuilding #weightlifting #crossfit #underarmour #powerlifting #squats #deadlifts #SBD #snatch #clean

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生日當天早晨 出院後的第一次出門蹓躂‍♀️ 其實也只是在家樓下的廣場散步 去對面壽司店吃個中餐就回來

目前還無法在外面待站太久 但能夠看到久違的太陽 心情真的好好喔 這張是爸爸視角❤️ 非常喜歡爸爸幫我拍的這張✨ ———————————————————————— #爸爸視角 #其實當天風好大帽子一直被吹掉 #Vinas24BirthdayDay #生日 #生日派對 #生日快樂 #穿搭 #雙十節 #國慶日 #雙十連假 #ob嚴選 #波西米亞 #波西米亞風 #波希米亞 #波希米亞風 #birthday #happybirthday #HBD #birthdayparty #KoreaQshop #airspace #dafshoes #obdesign #ootd #outfit #bohemian #bohemianstyle #bohemians #bohemianfashion #vinasoutfitoftheday

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#練肩紀錄 今天練肩日,我把菜單另外開了一個帳號收藏 @vivi_fitmenu ,也順便看自己成長,

有健身朋友歡迎互動交流喔!最近菜單除了主練腹練肌群之外,會混搭1~2個核心肌群的訓練,以前常常覺得我平衡感不好,殊不知是核心常常無力,也沒有隨時記得要縮腹提臀,開始做重量訓練後,更是發現核心不穩常搖搖晃晃,今天做的是手拿藥球的俄羅斯轉體訓練,想穩定核心練出馬甲線的必練動作! #fit #fitnessgirl #fitness #startyourlife #isagenix #isabody #健身 #健身房 #重訓#增肌 #減脂  #booty #bikini #翹臀 #深蹲 #gym #workout #coach #體脂肪 #肌肉量 #基礎代謝率 #女力 #壺鈴 #藥球 #練肩日 #shoulderday #fitmenu #vivi健身日記 #俄羅斯轉體

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16週修身挑戰ing 增肌減脂2.5個月小成果 緣起 今年2月,正因冬天胖太多打算開始減肥,遇到isa

body修身挑戰,只要16週瘦三公斤就有6000元現金卷,很簡單啊~就躍躍欲試報名了!心裡的計畫本來是 #注意飲食 #加強運動,瘦個3~5公斤絕對是沒問題的,不過3月初去了一趟澳洲,認識了幾個熱愛健身的isabody澳洲女孩!!!!是標準健身女孩,細腰、蜜臀、全身肌肉精實,以前這樣的女孩對我來說就是天生基因良好,後天代言健身,跟我無關!但看了他們之前的照片,恩....難道我也可以! 開始 回台灣,認真的思考我的人生是否有可能擁有可以穿起bikini的魔鬼身材!?加上每天每天每天都被這些女孩的限時動態刺激,當我還在床上滑手機時,他們每天每天每天都已經在健身房努力了,這件事原來這麼有挑戰,我喜歡!我默默地走進健身房,許了一個願望,希望我可以徹底改變我的身體結構,更低的體脂,更高的肌力,更完美的身材!BikiniBoss! 摸索 關於肌力訓練的一切,都超級陌生,因為我除了有氧舞蹈、跑步、腳踏車,其他運動都沒在碰,是個0肌力女人!感謝我的教練(老公)陪著我熟悉一切,開始正式訓練已經是4月初了,開始懂得如何分開訓練身體的幾個大肌群&小肌群,至今1個月。 淨化飲食 我也終於在4月中,搞定我的淨化飲食方向,除了比較強力的淨化日,平時也以乾淨飲食,增肌減脂餐為主,所以烹飪這件事也不得不搞了,至今不到一個月。 小成果 最後跟大家分享的這個小成果,最滿意的是體脂了,淨化日後與之後的乾淨飲食,真的讓燃脂效果加倍的好!希望達到16%體脂,並且增肌,增肌真的不容易啊,不過我非常想要擁有不會胖,不怕冷,有力量的生活!身材的部分,就是迫切想要蜜桃臀啊,我要證明就算扁屁股是基因,也是可以後天打造的! 繼續努力 我相信這16週挑戰不只改變我的身形,更開啟了我對健身的認識,無價! #16週修身挑戰 #淨化日 #淨化飲食 #fit #fitnessgirl #fitness #startyourlife #isagenix #isabody #健身 #健身房 #重訓#增肌 #減脂 #booty #bikini #翹臀 #深蹲 #gym #workout #coach #體脂肪 #女力 #臥推 #fitmenu #vivi健身日記


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