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【暖身種類】#暖身 #健身知識分享\ \ 冬天來臨 運動前的暖身更為重要\ \ 訓練前的暖身是為了預防訓練時的傷害並幫助運動表現\ \ 很多人的暖身不外乎就是上跑步機跑跑步\ \ 還有其他什麼暖身類型可以選擇呢？\ \ 讓我們來看一下這次帶來的主題吧！\ -\ ? 1.有氧心肺運動\ \ ? 目的：\
增加體溫、加速心跳、提升血流量。\ \ ? 種類：\ 跑步機、滑步機、階梯、、、等。\ -\ ?2.動態伸展\ \ ? 目的：\ 增加活動度、增加神經肌肉的連結性、喚醒肌肉。\ \ ?種類：\ 彈震訓練、輕重量訓練、、、等。\ -\ ? 3.按摩放鬆\ \ ? 目的：\ 短時間內釋放筋膜壓力、恢復肌肉長度、增加活動度、恢復肌肉功能。\ \ ? 種類：\ 滾筒放鬆、按摩球、按摩槍、、、等。\ -\ ?有氧運動算是最簡單容易上手的暖身類型，因此也最為常見，通常持續5~10分鐘即可，無論是跑跑步，爬坡，騎車，波比跳等等提升全身溫度取向，增加血流速度都算。\ \ ?動態伸展的動作模式，大部分會與後續的訓練進行相同或相似的“輕運動”，增加等等訓練的神經連結能力，與喚醒需要工作的肌群。\ \ ?按摩放鬆放在訓練開始前的原因是，過於緊繃的肌肉或肌腱可能影響訓練表現，透過按摩或放鬆，先將他們給鬆開，增加肌肉表現以利訓練成效。\ \ ?這裡沒提到靜態伸展，原因是越來越多的科學證據指出，伸展會放鬆肌肉及其相關的肌腱，在拉伸後進行運動，事實上更傾向於讓肌肉表現下降。\ -\ ⭐️結論\ 暖身可以提升核心溫度，增加肌肉收縮速度與提升神經連結，通知身體即將開始運動，提升我們的運動表現！\ \ 在溫度低的冬季，暖身的時程要拉得更長，將身體的預備動作做得更好，畢竟有了良好的預備姿勢，才能跳得高飛得遠！\ \ 三種運動前的暖身介紹給大家，挑選自己適合的種類進行即可，若想知道自己更適合哪一種，請諮詢專業教練替自己規劃！?\ -\ 希望內容對大家有幫助\ \ 歡迎分享給冬天仍在堅持運動的朋友們\ \ 致力於傳播正確觀念與知識的自由教練開揚/Canyon\ \ 更多健身生活\ \ 分享在FB粉專/ ig ? canyon_fitlife\ https://www.instagram.com/canyon_fitlife\ \ 有任何問題歡迎在底下留言或私訊?\ /\ /\ /\ #暖身 #warmup #有氧心肺運動 #動態暖身 #放鬆 #提升運動表現 #morebetter #練就更好 #uatraining #健身知識 \ #健身 #增肌 #減脂 #訓練 #健身房 #增肌減脂 #重訓 #重量訓練 #腹肌 #馬甲線 #fitness #training #gym #weighttraining
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#0621 「工欲善其事，必先利其器」 女生化妝愛美是天性，雖然化妝台彩妝品很多 但要如何詮釋
出完美的妝感 上妝的工具給西就是重點了 - 這次想來介紹淘寶刷具品牌艾諾琪的刷具組-香檳泡泡系列 發文前自己也用了這組刷具體上妝好幾次，這幾次體驗下來覺得這組刷具整體而言表現都很好 這系列外觀是很有質感的香檳金 貼心的是每支刷子的握柄處都有特別設計 而且每支刷具不管是抓粉力還是毛料都很棒 仿生羊毛的毛料真的很舒服，親膚又柔軟 覺得這組給新手或是彩妝師用都蠻適合的 - 圖一由左到右的順序為 •圓頭蜜粉刷 •斜角修容刷 •舌型打亮刷 •圓頭粉餅刷 •鼻影刷 •大眼影刷/中眼影刷/小眼影刷 •小圓頭暈染刷 •眉刷 - 最後的好消息在這 艾諾琪現在已經不需要透過淘寶遙遠的送來 蝦皮商城也可以購買了，而且是台灣直接出貨 - 然後這組香檳泡泡系列 6/15-6/30蝦皮賣場特價一組只要$550 官方IG帳號也正在舉辦抽獎 喜歡的人真的不能錯過這些活動 - @energybeautytw #艾諾琪 #energybeautytw#艾諾琪專業彩妝刷具#香檳泡泡化妝刷10件套組#刷新你的五官#energybrushes#eyeshadowbrush#makeupbrushes#makeuptools#instamakeup#makeup#makeuptools#beauty#innisfree#morphe#dior#christiandior#taiwan
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